チュートリアル:不要な習慣を永久に終了する方法。

UnsplashのDominik Kempfによる写真

若い頃、私はポルノグラフィーに入り、毎日何回もポルノを見ることができました。 あちこちで通常以上の裂け目を示している女性の写真と私は燃えています-ポルノサイトへの次のルートを探しています。 やめたかった。 本当にやめたかった。 しかし、ある習慣や他の習慣にハマっている人なら誰でも、衝動に駆られたときに止めたくないことが最後に思い出されることを知っています。 「ああ、神様、もう一度やりました。なぜ私はこれが好きなのですか!」 あなたが終わった後の気持ち。 だから私は自分自身に尋ね始めました。 どうやって止めるの? そして、ただ停止するだけでなく、どうやって永久に停止するのですか? それで私は見つけたものすべてを読み始めました。 最初に、私が読んだもののいくつかは、あまりにも偽物であるか、実際的ではありませんでしたが、本当に止めたいと思っていました。彼らが言うように、意志があれば、道はあります。 それで私は自分の発見を続け、すぐにいくつかの研究論文に着手し、それから…​​私は自分で学んだすべてを掘り起こして試し始めました。 最終的に停止しました。このチュートリアルでは、停止方法についても説明します。

私が最初に発見したのは、Willpowerが不要な習慣をやめるための方程式の一部ではないということです。 それは本当にそうではありません。 習慣を止めようと自分自身を「する」ことはできません。 人生のほとんどのことのように、戦略が必要です。 習慣をやめることに成功するための方法、計画に従う必要があります。 そして、禁煙するだけでなく、永久に禁煙します。 繰り返しますが、1つまたは2つの習慣に関係している場合、これら2つは非常に異なるものであることがわかります。 終了して永久に終了する

(または私の)習慣をやめる方法を理解するための探求の中で、「習慣ループ」と呼ばれるものがあることを知りました。

さて、続行する前に、私が実際に不要な習慣を永久に終了する方法に関する実際的なマニュアルを書いたことを簡単に言っておきます。 本のタイトルは「不要な習慣を永久にやめる方法」であり、ここから入手できます。

先に進みましょう。HabitLoopは3つの段階に分かれています。 引き金。 行動と報酬。 行動が習慣になるためには、そのループを通過する必要があります。 あなたは引き金を引かれ(手がかりを得る)、あなたの習慣に行動し(行動)、そしてどんな行動も習慣になる前に、最後に良い/良い(報酬)を感じる必要があります。 トリガーの繰り返し—動作—報酬は、習慣ループと呼ばれるものです。

たとえば、喫煙する場合は、喫煙する前に喫煙をトリガーする必要があります。トリガーはストレスであるか、誰かの喫煙や何かが実際に見られる可能性がありますが、トリガーする必要があります。 したがって、トリガーされると、タバコを吸って(行動に従事します)、タバコを吸うとすぐに、ニコチンと呼ばれる中毒性のある化学物質(タバコから)がシステムに放出され、報酬として使用されます。 あなたが得る報酬はあなたが行動を繰り返すことを保証するものです。 前回喫煙したときの気持ちが良かったので、脳は何度も何度もその報酬を求め始めます。これにより、次にノックするときにこれらのトリガーを聞いて従うことが保証されます。 そしてそれが習慣になるときです。 なぜこれが広範囲に起こるのかを私の本で説明しました。

では、脳は常に報酬を要求するので、どうやってこれを止めればよいのでしょうか。 まあ、どんな習慣をやめるにも、まずトリガーを分析する必要があります。 何があなたを衝動に駆り立てるのかを知る必要があります。 私の本では、これを「いつ知っているか」と呼びました。 いつ(いつ)衝動を得るか、衝動を得るときの気分、そして衝動を得るときにあなたの周りで何が起こっているかを知る必要があります。 そして、これを理解した後、次に、得ている報酬を分析します。 喫煙やポルノを見て、喫煙やポルノはどのような気持ちになりますか。 これを後者に下げる必要があります。 私は本でこれを分析する方法について話すために2つの章を使用し、私はこれらのものを得る方法について段階的なプロセスを与えました。

ですから、これらの2つを手に入れることができる瞬間です。 あなたのトリガーとあなたが得ている報酬。 あなたが今やらなければならないことは、それらのトリガーを取得するたびに同様の報酬をあなたに与える行動を設計することであるので、習慣はやめやすくなります。

私がポルノを見る多くのきっかけの1つは、ストレスと混乱でした。 射精をすることで気持ちがよみがえり、よみがえりました。 ポルノを見るのをやめるために、私はストレスを感じてポルノを見たい気がするたびに常に従事するように、私はこれを私の本の「頼りになる行動」と呼ぶ新しい行動を設計しました。 そして、この新しい行動により、毎回、私は生き返り、ストレスを感じることがなくなりました。 そのため、トリガーされるたびに、これが私の主なアクションになりました。 つまり、基本的に、この新しく設計された動作に従事するたびに私の脳は報われていたのです。 これが私の新しい行動、私の新しい習慣になりました。 繰り返しますが、私はこの振る舞いを作り出し、設計する方法について非常に詳細な手順を私の本に書きました。

しかし、基本的に、これらのことがどのように機能するかを理解しましたか?

トリガーは行動に従事するように刺激するものであり、行動から得られる報酬は、この行動を最初、10回目、100回目に繰り返すことを保証するものです。

ハッピー終了!

ここから私の本をダウンロードして、詳細に理解することができます。 なぜあなたの脳は報酬を愛し、常にそれを求めますか? 簡単に辞めるのに役立つ考え方を作る方法; トリガーを取得する方法とトリガーをどうするか; あなたが得ている報酬を知る方法とそれらと同様に何をすべきか; そして、あなたは、あなたがやめるかやめないかを確実にする他の外的要因を学び、最後に悪い日(あなたが再発する日)に何をすべきかを学びます。

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