Shonda Moralisで高感度の人間として生き残り、繁栄する方法

Phil La Dukeへのインタビュー

あなたの贈り物を尊重します。 以前に(あなたや他の人が)否定的であると見なしたHSPの特徴の利点は何ですか? 高感度のメリットとプラスの副作用は何ですか? それらをあなたの超大国としてどのように利用できますか?

どうすれば高感度の人間として生き残ることができるかについてのシリーズの一環として、Shonda Moralisにインタビューする機会を得ました。

Shonda Moralis、MSW、LCSWは、女性のマインドフルエンパワーメントのコーチ、スピーカー、そしてプライベートプラクティスの心理療法士です。 Shondaは、ハムスターのホイールを降りて1日5分でもっと大きく遊びたい忙しい野心的な女性のための月間オンラインメンバーシップであるThe BEA HIVEの創設者であり、Shondaは、女性が自分自身に力を与え、人生のバランスを築くと、信じられないほどの成果。 受賞歴のあるBreathe、Mama、Breatheの著者:忙しいお母さんと5分間のマインドフルネス、呼吸、Empower、Achieve:すべてを行う女性の5分間のマインドフルネス、Shondaは夫と2人の子供とペンシルバニアに住んでいます。外で遊び、彼女が説教することを実践するよう努め、人々をくすぐらせるものに永遠に魅了されます。

私たちと一緒にこれをやってくれてありがとう! 私たちの読者にあなた自身について、そしてあなたが専門的に何をしているのかを少し教えてもらえますか?

私は自分のキャリアを面白く変化に富んだものに保ちたいと思っています。私のプライベートプラクティスでは、心理療法のクライアントの執筆、コラボレーション、スピーキング、治療に時間を割いています。 私は読書をし、学び、好奇心に従い、発見したことを共有するのが大好きです。 私は、習慣のシンプルで進行中の小さな変化で、私たち全員が私たちを明るくする生活を作り出すことができると信じています。 私は妻であり、8歳と18歳の2人の子供がいます。

私たちの読者のために、非常に敏感な人が何を意味するかを定義するのを手伝ってくれませんか? それは単に感情が簡単に傷つけられたり気分を害したりすることを意味するのでしょうか?

非常に敏感な人(または感覚処理感度)は、成人人口の15〜20%に影響する先天的な特性です。 すべての特性と同様に、感度は連続体に存在します。 傷つきやすい感情は、多くの側面の1つにすぎません。 HSPの頭脳は内部と外部の世界をより深く処理し、反映するため、それらはまた、より簡単に圧倒され、過剰に刺激されます。 彼らは行動する前に観察する傾向があり、経験をより深く分析することを好みます。 HSPも創造的で良心的であり、他の人にはできない詳細に注意してください。 研究によると、HSPの約70%は内向的です。つまり、直感的には、HSPの完全な30%が外向的です。

非常に敏感な人は他の人に対してより高い程度の共感を持っていますか? 非常に敏感な人は他の人についてなされた傷ついた発言に気分を害していますか?

はい、頻繁に。 HSPは共感と感情的な反応の強い感覚を持っているため、感情的、精神的、肉体的、行動的に高レベルの感受性につながります。 彼らは他者に非常に強く共感するので、彼らはまた、他者の痛みを経験し、同様により深刻に傷つきます。 HSPは間違いなく他人のために気分を害することがあります。

非常に敏感な人は、感情的または肉体的な苦痛を描写する大衆文化、娯楽またはニュースの特定の部分に大きな困難を持っていますか? 説明したり、話をしたりできますか?

多くの非HSPは映画を見て、キャラクターがどのように感じるかを想像するかもしれませんが、HSPは自分の体でキャラクターがどのように感じるかを否定的または肯定的に強く体験します。 利点は、HSPが幸せ、喜び、畏敬の念をより強く経験することです。 もちろん、不利な点は、観察された身体的および感情的な痛みについての個人的な不快な経験です。

非常にデリケートな性質がどのようにして仕事中または社会的に誰かに問題を引き起こしたかについてのストーリーを教えてください。

最近の大学卒業生であるサラは、この1年間、不安感を治療するために治療を受けてきました。 セラピストの助けを借りてHSPの性質を確認したサラは、延長されたバッテリーを充電するように設計されたセルフケアの習慣を意図的に確立して保護することを学びました。 これが彼女の幸福とHSPとしての日常生活に対処する能力にどれほど重要であるかを認識して、サラは瞑想し、長い屋外でのランニングを行い、たくさんの時間を費やし、一人で多くの時間を費やしました。

つまり、サムがやってきた数ヶ月前までです。 サラは同僚のパーティーでサムに紹介されました。そこで、すぐにつながり、静かなコーナーに足を止めて、音楽、本、アウトドアへの愛情について話し合いました。 その瞬間から、二人はほとんど切り離せないものだった。 しかし、やがてサラは、一緒に過ごす時間が多すぎるとイライラするようになり、ソロ時間がますます渇望するようになりました。

最初は、サラが静かになり、一人になりたかったとき、またはパーティーが始まったばかりのときにパーティーから逃げることを切望していたとき、サムは腹を立てました。 サラは自分に必要なものを尋ねる方法に苦労し、自分自身でさえ、自分の時間の必要性だけを、サムへの深く、落ち着いた感情と調和させることは難しいと感じました。

サラのセラピストは彼女に、HSPとしての経験をサムと共有するよう促しました。これが彼女の思考、感情、行動にどのように影響し、サムが違いをよりよく理解し、尊重できるようにしました。 サムは、サラの一人一人の渇望を個人化する代わりに、定期的に一人で時間を過ごすことを含め、自分のニーズに対応するよう彼女に勧めることを学びました。

サラがそれほど気づいておらず、公然とサムとコミュニケーションをとっていなかった場合、彼女が再充電する必要性は、2つの間の最終的な裂け目につながる可能性があったでしょう。 HSPの資質のないパートナーは、最愛のHSPの内面の生活を完全には理解していないかもしれませんが、健全なコミュニケーションにより、教育を受け、パートナーのニーズに適応することができます。 (そして、サムとサラはまだ強くなっています。)

平均的な人の感受性のレベルはいつ社会的規範を上回りますか? 「敏感すぎる」と思われるのはいつですか?

特性は、仕事、家庭、または生活全般での機能に影響を与える場合、社会的規範を上回ります。 HSPがそれが何であるかについての彼らの感受性を認識するまでに、彼らはしばしば彼らが生涯を通じて何度も彼らが「敏感すぎる」と言われるでしょう。 感度のバロメーターは、文化、育成、および一生の間に影響力のある人物によって感度がどのように構成されているかに依存します。

人の感性が個人生活や職業生活に悪影響を及ぼし続ける場合、セラピストに指導を求めるときが来たかもしれません。彼らから感性を訓練するのではなく、常に助長的ではない世界で適応して対処する方法を学ぶことです。 HSPの課題に。

高感度であることには、確かに1つの利点があります。 高感度の人々が持ついくつかの利点を教えていただけますか?

HSPはより直感的で、思いやりがあり、共感的であり、したがって、他者のために行動するように駆り立てられます。 彼らは想像力に富み、創造的で、深く考える人です。 HSPはまた、鋭く観察し、ニュアンスのある感情と声のイントネーションを感知し、非言語を読むことに長けています。 (つまり、言われていないが、ボディランゲージを介して他の人が伝えていること)。

優れた感性が実際に利点であった、あなたが遭遇した話を共有できますか?

就業日の終わりに、HSPの心理療法士であるタラは、学校から子供たちを迎えに行きました。 彼女のオフィスの電話が鳴り始めたとき、彼女は通話をボイスメールに入れることを簡単に検討しましたが、代わりに自発的に応答しました。 もう一方の端では、男性が彼女が主催していた次のクラスについて尋ねました。 タラは自分の衝動を後悔し、静かにため息をついた。 彼女は朝に電話を返すこともできたと彼女は思った。 今、彼女は子供たちに遅れるでしょう。

通話を終了する準備ができました。男の声の微妙な何かがタラを一時停止させ、彼女の椅子にまっすぐ座り、話し続けました。 彼女は後に彼の言葉自体については何も苦痛を伝えなかったと語った。 彼女に警告したのは彼の声の深く悲しいイントネーションでした。

穏やかな調査の数分後、若い男は、実際には積極的に自殺していると感じたことを認めました。 道に沿って思いやりを持って彼をコーチしていたタラは、彼がERに行き治療のために入院するまで電話に留まり、彼女の非常に知覚的なスキルが彼の命を救ったと考えられます。 出会いに酔いしれたタラは、他の人の感情に同調する彼女の能力がいかにかけがえのないものであるかに気づきました。 彼女の子供たちに到達し、不安定な状況を説明すると、彼女の遅刻はすぐに許されました。

過度に共感的であることに害はないようです。 共感的であることと非常に敏感であることの間の線は何ですか?

単に共感的であるか非常に敏感であるかに関係なく、健全な境界を意図的に設定しないと問題が発生します。 健全な境界を確立して維持することは、自分と他人の考えや感情を簡単に区別できることを意味します。 私たちは他の誰かを修正することはできないことを認識しています—私たちは彼らを導き、サポートするかもしれませんが、彼ら自身で仕事をする必要があることを。 時々これは他の人が彼ら自身の不健康なパターンで動けなくなるかもしれないことを受け入れることを必要とします。

HSPは困っている人々を助けるために強く引っ張られますが、彼らは彼らが単独で全世界とそのすべての住民を救うことができないことを思い出させる必要があるかもしれません。 すべてが解決できるわけではなく、誰もが修正を望んでいるわけではありません。 明確に定義された方法で支援することを選択すると同時に、セルフケアに参加することは、燃え尽き症候群を防ぐためのHSPの最善の策です。

多くの場合、ソーシャルメディアは無頓着です。 ソーシャルメディアは非常に敏感な人にどのように影響しますか? 非常に敏感な人は、どうすればソーシャルメディアのメリットを引き出さずに利用できるのでしょうか。

これはHSPだけでなく、私たち全員にも当てはまります。

ほとんどの人が自分の人生の肯定的なハイライトのリールを共有しているだけであることに注意してください。 誰もが時々苦労します。

嫉妬の一撃を認めたら、それがあなたに何を引き寄せているかを考えてください。 あなたの人生にもっと目的がありますか? 社会的なつながり? 冒険? 健康的な生活様式? その願望を実現するためにできる小さな変更は何ですか?

比較をやめる。 または、自分を他の人と比較していることに気づいたら、少し思いやりを持ち、自分の人生と、自分が何をコントロールしているかに注意を向けます。

ソーシャルメディアを少量で使用します。 一緒に過ごした後の気持ちに注意してください。 悲しい? 羨ましい? しぼんだ? 士気低下? その場合は、注意して、それに応じて調整してください。 毎日の短いチェックインや定期的なソーシャルメディアの断食にタイマーを使用すると効果的です。

耳に聞こえたり、気になったり、影響を与えたりした場合に患者に対応するようにアドバイスすることはできますが、それ以外の人はそれが軽微である、または軽微であるとコメントしていますか?

まず第一に、あなたの経験はあなたの経験です。 他の人が最小化または無効化することはできません。 単に他の誰かがそれを別様に認識しているからといって、あなたの知覚の関連性や現実性が低下することはありません。 それを尊重し、それを所有してください。

戦闘を選択してください。 怪我をしたからといって、必ずしも立ち向かう価値があるとは限りません。 代わりに、気づき、体験に名前を付け、思いやりを提供し、それを通過させることを選択する場合があります。 これは、不当な扱いを容認したり許可したりすることと同じではなく、意図的に対処してエネルギーと時間に見合う価値があるかどうかを判断することに注意してください。

「私はステートメントを感じます」を使用して、あなたの内的世界を伝えます。 あなたがそのように私に話しかけると、私は傷ついたと感じます。 あなたがそのトーンを使うとき、あなたは私に怒っているように感じます。 その混雑したイベントにいたとき、私は圧倒されて疲れ果てました。 あなたの知覚を積極的に伝えます。

外から見ます。 状況を客観的に評価し、必要に応じて別の視点を提供できる信頼できる友人またはセラピストと状況を共有します。

思いやりや共感の性質を変えることなく、過度に敏感になることに伴う課題を克服するために、患者にどのような戦略を勧めますか?

マインドフルネスを実践する。

人は完全に感じることを学び、外部刺激によって引き起こされ、反応しないことができます。 このアプローチは、感情を詰め込んだり、感情が存在しないふりをすることとは異なります。 適切に対処するには、認識し、名前を付け、許可し(抵抗したり、抵抗したりしないで)、応答方法を選択します。 その後、反応モードから移行します。 この短いポーズの中で、状況について自分たちに伝えているストーリーに疑問を投げかけ、その妥当性、重大度、アクションの必要性を評価できます。

あなたのHSP品質を尊重し、あなたがそれらの付随する超大国を活用するのを助けることができるセラピストを見つけてください。

宗教的にセルフケアを実践してください。

HSPであることがどのようなものかについて、愛する人に教育します。

非常に敏感な人であることについて払拭したい「神話」は何ですか? どういう意味ですか?

そのHSPは意図的に劇的です。

感度は生得の特性です。 HSPは刺激をより強く取り込んで処理するため、その経験は非HSPの場合と同じように現実的で正確です。

彼らが決して変わらないこと。

良いニュースは、感度の高いタイプが親切にトレーニングして、感度の連続体の中心に向かってシフトし、共感、直感、誠実さなどの肯定的なHSP属性のいくつかを超大国として利用することを学びながら、考え方を変えて最小化することです。有害なもの。

HSPであることは否定的です。

これまで見てきたように、見事なHSP特性はたくさんあります。

ご存知のように、非常に敏感な人物になることの課題の1つは、「なぜそれほど敏感になるのをやめられないのですか?」という有害で否定的な感情です。 それがそのように機能しないことを明らかにするために何をする必要があると思いますか?

このような記事は素晴らしいスタートです! HSPについて理解を深めるだけでなく、私たちの違い、経験、反応のすべてに対する寛容性と評価を高めるために、HSPについて一般の人々に教育する必要があります。 オープンマインドで好奇心が強いなら、ほとんどの場合、赤字と見なされる資質を強みとして再構成できます。

「敏感な人間として生き残り、成功するために知っておくべき5つのこと」を教えてください。 それぞれについて、ストーリーまたは例を挙げてください。

  1. 汝自身を知れ。 自己認識は強力であり、HSPとしての生活を管理するための鍵となります。 毎日の瞑想の練習を始めて、思考、体の感覚、感情、行動の認識を高めます。 そうして初めて、自己調整能力を真剣に高めることができます。
  2. あなたの贈り物を尊重します。 以前に(あなたや他の人が)否定的であると見なしたHSPの特徴の利点は何ですか? 高感度のメリットとプラスの副作用は何ですか? それらをあなたの超大国としてどのように利用できますか?
  3. あなたの周りの人々を教育してください。 この記事を彼らと共有してください。 あなたになりたい気持ちを伝えましょう。
  4. 贈り物を使ってください。 何を呼びますか? あなたは世界を救いたいという思いに君臨する必要があるかもしれませんが、必ずあなたに話しかけ、飛び込み、そして始めようとする原因を選んでください。
  5. セルフケアを実践する。 瞑想、運動、ソロタイム、健康的な境界。 苦労している場合は、セラピストに相談してください。

あなたは大きな影響力を持つ人です。 最も多くの人々に最も多くの利益をもたらす運動を刺激できたら、それは何でしょうか? あなたは自分のアイデアが何を引き起こすことができるのか決して知りません。

私は人々にマインドフルなエンパワーメントをもたらすのが好きです。そうすることで、彼らは忙しさのハムスターの輪から一歩踏み出し、より大きくプレーし、世界に彼らの超大国を解き放ちます。 私たちは私たちの生活の中で少し落ち着いたところにアクセスするとき、私たちは素晴らしい成果とより良いものへの貢献のための能力を開くと信じています。 世界は私たちを必要としています!

読者はどのようにオンラインであなたをフォローできますか?

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これらの素晴らしい洞察をありがとう。 あなたがこれに費やした時間を大いに感謝します。

著者について

Phil La Dukeは、500点を超える作品が印刷されている人気のスピーカーおよびライターです。 彼は起業家、モンスター、グローヴグローバルに貢献し、すべての居住大陸で公開されています。 彼の最初の本は、労働者の安全についての内臓のある、禁じられた見方です、私は私の靴が解かれていることを知っています! 余計なお世話だ。 労働者の安全に関するイコノクラストの見解 彼の最新の本は、ローンガンマン:職場での暴力防止に関するハンドブックの書き直しです。強力な女性が詳しく研究している49冊の本のプリティプログレッシブ誌のリストの#16にリストされています。 彼の3冊目の本「Blood In My Pockets is Blood On Your Hands」は3月にリリースされる予定で、続いてLoving An Addict:Collat​​eral Damage of the Opioid Epidemic of 6予定でリリースされます。 Twitter @philladukeでPhilをフォローするか、彼の毎週のブログwww.philladuke.wordpress.comを読んでください。